8 عادت آرامش بخش عصر
بعد از کار، شام می خورید، سپس برنامه های تلویزیونی را دراز کشیده روی مبل تماشا می کنید یا تا پاسی از شب به گوشی خود می چسبید. و صبح ها بدون تنفس از خواب بیدار می شوید و تا اواسط هفته احساس فرسودگی می کنید. کارآفرین توماس اوپونگ نحوه مقابله با این موضوع را با تشریفات ساده عصرانه به اشتراک گذاشت.
1. برای فردا آماده شوید
لباسی را که سر کار می پوشید انتخاب کنید، لباس ورزشی خود را در جای برجسته قرار دهید، اگر قصد تمرین دارید، تمام مدارک لازم را در کیف خود قرار دهید. سپس یادداشت کنید که دوست دارید صبح خود را چگونه بگذرانید. فردا بهره وری بیشتری خواهید داشت، زیرا همه چیزهایی که نیاز دارید در حال حاضر در دسترس هستند.
موقعیت مخالف را تصور کنید، زمانی که برای یک روز جدید آماده نیستید. زیاد خوابیدی، نمیتونی انتخاب کنی چی بپوشی، یادت رفته مدارک مهم رو کجا گذاشتی. اگر همه چیز را عصر آماده کنید، این اتفاق نمی افتد و صبح با آرامش آغاز می شود.
2. از محل کار جدا شوید
پیام‌های کاری و نامه‌ها اغلب حواس‌تان را پرت می‌کنند، حتی در خانه، و آرامش را دشوار می‌کنند. برای جلوگیری از تکرار این اتفاق، همیشه روز کاری خود را به همین ترتیب به پایان برسانید: میز خود را تمیز کنید، اسناد مهم را در رایانه خود ذخیره کنید، فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید.
و به محض ورود به خانه به مراسم بعد از کار ادامه دهید. این هر فعالیت آرامش بخشی است که می توانید هر روز تکرار کنید: صحبت با خانواده، ورزش کردن، سرگرمی ها، مطالعه. این اساساً یک پایان خوش به هر روز اضافه می کند.
3. مکانی را برای استراحت انتخاب کنید
اگر تمام روز صفحه نمایش را تماشا می کنید، باید در شب هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی استراحت کنید. در این صورت تماشای برنامه های تلویزیونی کم اثرترین روش است.
مکانی را پیدا کنید که در آن راحت باشید و 20 دقیقه را در آن صرف کنید تا آرام شوید. به عنوان مثال، می توانید در سکوت در آشپزخانه بنشینید یا از پنجره به بیرون نگاه کنید.
گزینه دیگر این است که به محض ورود به خانه دوش بگیرید. این به مغز سیگنال می دهد که روز کاری تمام شده است. یا کارهای ساده خانه را انجام دهید که به شما آرامش می دهد.
4. در روز گذشته فکر کنید
برای این کار 5-10 دقیقه کافی است. لحظات دلپذیر روز را به خاطر بسپارید، از پیروزی های کوچک خوشحال شوید، به آنچه می توان بهبود بخشید فکر کنید.
در اینجا چند سوال وجود دارد که باید هنگام فکر کردن از خود بپرسید:
- چه کار کردم و چه چیزی را از دست دادم؟
- چه احساسی نسبت به آن دارم؟
- آیا می شد در زمان کمتری این کار را انجام داد؟ اگر چنین است، چگونه؟
- چه اقداماتی بی اهمیت یا حتی غیرضروری بود، اما فوری به نظر می رسید؟
- برای بهره وری بیشتر چه چیزی را تغییر دهم؟
5. سرگرمی مورد علاقه خود را انتخاب کنید
روزهای کاری معمولا زمانی را برای سرگرمی ها باقی نمی گذارد. ما دائماً تمایل به نوشتن کتاب، راه اندازی وبلاگ، یادگیری یک زبان خارجی، راه اندازی یک تجارت، نقاشی یا برنامه را به تعویق می اندازیم. اما عصر زمان انجام آن است.
بنابراین شما نه تنها می توانید از کار منحرف شوید و از نظر روانی استراحت کنید، بلکه در کار اصلی خود نیز بهره وری بیشتری داشته باشید. حداقل نیم ساعت برای دنبال کردن یک سرگرمی مهم در نظر بگیرید. خلق و خو و عزت نفس را بهبود می بخشد.
6. چیزی برای سرگرمی بخوانید
این یک کاهش دهنده استرس عالی است. هر کتابی را که دوست دارید انتخاب کنید، یک رمان تخیلی، یک خاطره، یک چیز الهام‌بخش – و کمی وقت بگذارید تا بخوانید. در طول خواب، مغز اطلاعات دریافتی را یکپارچه می کند و شما آن را بهتر به خاطر خواهید آورد.
اگر دوست دارید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید مطالعه کنید، نسخه های کاغذی را انتخاب کنید. برخلاف کتاب های الکترونیکی که نور آبی از خود ساطع می کنند، با خواب تداخلی ندارند.
7. یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه نکنید.
نور آبی از صفحه نمایش لپ تاپ ها و گوشی های هوشمند تولید هورمون ملاتونین را که مسئول خواب است، سرکوب می کند. علاوه بر این، تماشای فیلم ها و تصاویر باعث تحریک مغز می شود و این نیز در به خواب رفتن اختلال ایجاد می کند.
ریچارد وایزمن روانشناس می گوید ده دقیقه تمرکز روی تلفن تقریبا معادل یک ساعت پیاده روی در نور خورشید است.تصور کنید یک ساعت زیر نور خورشید باشید و سپس بخوابید. این کار نخواهد کرد.
بنابراین حتی یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه نکنید. اگر نیاز فوری به انجام کاری در رایانه دارید، روشنایی صفحه را کم کنید یا برنامه ای را نصب کنید که نور پس زمینه گرم را در شب روشن می کند.
8. اول از همه بخوابید
ما اغلب به نفع سایر فعالیت ها از خواب غفلت می کنیم. اما خواب کافی هم برای سلامتی و هم برای بهره وری شما در طول روز مهم است. خواب خوب به طور منظم وضعیت روانی، عاطفی و جسمی سالمی را حفظ می کند.
برای خواب کافی، همزمان به رختخواب بروید و از خواب برخیزید. اتاق خواب خود را تمیز کنید و یک شبه چیزی که شما را به یاد کار می اندازد در آن نگذارید.