7 هک بهره وری در صورتی که به اندازه کافی نخوابیده باشید
1. به ورزش بروید
بعد از یک شب بی خوابی، نمی خواهید برای دویدن یا باشگاه بروید. اما این دقیقاً همان کاری است که باید انجام شود. فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب می شود. به دنبال آن سروتونین آزاد می شود، یک انتقال دهنده عصبی که باعث خلق و خوی خوب می شود. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و کارتان آسان تر خواهد شد.
اگر برای تمرین صبحگاهی خود وقت ندارید، در طول روز بیشتر حرکت کنید. یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید و هر ساعت 20 پرش یا اسکات انجام دهید. حتی پس از چنین تمرینات کوتاهی، شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
2. از کم خوابی آویزان نشوید
فکر کردن به یک شب بد شما را بیشتر خسته می کند. مشغول شوید و به این فکر نکنید که چقدر کم خوابیده اید. در غیر این صورت، تمام روز در حال بدی خواهید بود. و این باعث کاهش بیشتر بهره وری می شود.
هنگامی که شروع به بحث در مورد کمبود خواب خود با یک همکار یا ذهنی با خود کردید، دست از کار بکشید. نفس عمیق بکشید و به چیزی بروید که به توجه شما نیاز دارد.
3. خود را به سه کار در روز محدود کنید.
بعید است زمانی که خواب کافی ندارید بتوانید همه کارها را با کیفیت بالا انجام دهید. سه کار مهم را که نمی توان به تعویق انداخت، انتخاب کنید. آنها را صبح انجام دهید، در حالی که هنوز اثر تمرین صبحگاهی یا قهوه شما وجود دارد. در این حالت، دو ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب معمولا بیشترین بازدهی را دارد.
کارهای مهم را به بعد از ظهر موکول نکنید. افت انرژی بعد از ظهر شما را از انجام آنها به خوبی باز می دارد.
4. غذاهای صبحانه سالم بخورید
اگر به اندازه کافی نخوابید، وسوسه می شوید که چیزی شیرین بخورید. به نظر می رسد که شما را تشویق می کند و انرژی می دهد. بله، یک شکلات یا دونات شما را شاد می کند. اما افت سطح قند خون و همراه با آن تجزیه، دیری نخواهد آمد. به هر حال شما با تمام ظرفیت کار نمی کنید. بهره وری خود را بیشتر تضعیف نکنید.
برای صبحانه به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. مثلاً تخم مرغ و نان تست بخورید. کم خوابی از نظر اثر مشابه هیپوگلیسمی (گلوکز خون پایین) است. در این مورد، شما باید سطح قند را ثابت نگه دارید. برای این کار از غذاهای سالم استفاده کنید.
5. آب سرد بنوشید
نوشیدن آب به طور کلی مفید است و آب سرد به شما کمک می کند تا شاداب شوید. این یک شوک کوچک به بدن است. ورزش و آب سرد به شما انرژی می دهد. اندورفین ترشح می کنید و احساس سرزندگی می کنید.
6. در صورت امکان، بیرون کار کنید.
احتمالاً شنیده اید که هنگام جت لگ، بیرون از منزل بودن خوب است. این قانون در هنگام خستگی خواب طبیعی نیز کار می کند. پس بیشتر اوقات بیرون بروید.
تحت تاثیر نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که در صورت کمبود آن می تواند باعث مشکلات خواب شود. پس از کمبود خواب، باید ساعت داخلی خود را مجدداً راه اندازی کنید و ویتامین D به این امر کمک می کند.
7. در مصرف کافئین زیاده روی نکنید
به کافئین به عنوان تنها منبع انرژی خود تکیه نکنید. اگر بیش از حد قهوه یا چای بنوشید، برعکس، تمرکز شما بدتر می شود. عصبی خواهید بود، نمی توانید تمرکز کنید. پس بدانید چه زمانی باید متوقف شوید.