5 راه برای مقابله با اضطراب کار

ساعت چهار بعد از ظهر است و شما هنوز یک میلیون کار دارید. می فهمی که تا غروب نمی توانی با همه کنار بیای. با تب و تاب فکر کردن به اینکه چگونه همه چیز را به موقع انجام دهید، عصبی می شوید و نمی توانید تمرکز کنید. و وقتی به خانه می‌آیید، همچنان به وظایف کاری و مکالمات فکر می‌کنید و نمی‌توانید کاملاً آرام شوید.

اگر با این احساسات آشنا هستید، تنها نیستید. اضطراب کار رایج است. با توجه به نکات برجسته: نظرسنجی استرس محل کار و اختلالات اضطرابی / انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا از انجمن آمریکایی اضطراب و افسردگی، 56 درصد از افراد مبتلا به چنین اختلالاتی از ترس های ناشی از کار رنج می برند.

هنگامی که در هیجان دائمی زندگی می کنید، کیفیت کار و بهره وری (بدون ذکر سلامت) به طور اجتناب ناپذیری از بین می رود. در اینجا پنج راه برای کمک به شما برای مدیریت اضطراب آورده شده است.

1. خودتان را مجبور نکنید که آرام شوید.

وقت خود را به نفس عمیق بکشید و در سکوت بنشینید. به گفته آلیسون وود بروکس از مدرسه بازرگانی هاروارد، این رویکرد کمکی نخواهد کرد. به جای تلاش برای آرامش، او AW Brooks را توصیه می کند. هیجان زده شوید: ارزیابی مجدد اضطراب قبل از اجرا به عنوان هیجان / مجله روانشناسی تجربی: عمومی برای تبدیل هیجان به هیجان.

وضعیت خود را بشناسید. فرض کنید از تنش عصبی و اضطراب می لرزید. وقت اضافی را برای مبارزه با آنها تلف نکنید و دست به کار شوید. سعی کنید انرژی را به سمت مثبت هدایت کنید و از آن برای انجام وظایف و رسیدن به اهداف استفاده کنید.

2. چندوظیفه ای را متوقف کنید

وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، خستگی تصمیم اجتناب ناپذیر است. لازم است یکی از چندین گزینه را انتخاب کنید و فقط تصمیم بگیرید که در وهله اول با کدام کار مقابله کنید. در طول روز، استرس تمایل به افزایش دارد و با آن استرس و اضطراب افزایش می یابد.

برای جلوگیری از این وضعیت، T. Schwartz را کار نکنید. جادوی انجام یک کار در یک زمان / بررسی کسب و کار هاروارد در حالت چند وظیفه ای. در او شما دیگر متوجه خط پایان نمی شوید، لحظه ای که کار تمام می شود. و این احساس برای بهره وری بسیار مهم است: این لحظات است که باعث می شود احساس کنید به چیزی دست یافته اید.

به خود یادآوری کنید که بهتر است یک کار را انجام دهید تا اینکه بین چند کار جابجا شوید و اصلاً هیچ کاری انجام ندهید. اگر متوجه شدید که عصبی هستید و سعی می کنید چندین کار را همزمان انجام دهید، روی یک چیز تمرکز کنید.

اگر همه آنها اهمیت یکسانی دارند، یکی را انتخاب کنید و زمان را برای فکر کردن بیشتر تلف نکنید. این کار را به مراحل کوچک تقسیم کنید و یکی یکی دنبال کنید. با خط زدن تدریجی آنها احساس رضایت و آرامش خواهید داشت.

3. مراقب تغییرات در بهره وری باشید

به گفته R. Katikalapudi، S. Chellappan و همکاران. ارتباط استفاده از اینترنت با رفتار افسردگی در بین دانشجویان / دانشمندان مجله فناوری و جامعه IEEE، نوسانات در توانایی تمرکز یک علامت هشدار دهنده است که نشانه حمله قریب الوقوع اضطراب است. به عنوان مثال، شما بین چندین کار جابجا می شوید، به دنبال عوامل حواس پرتی می گردید، کارها را به تعویق می اندازید.

مراقب این علائم باشید و سیستم هشدار خود را در دست دارید.

همانطور که یک کار را انجام می دهید، احساسی که به شما می دهد را بنویسید. برای این کار یک سند جداگانه ایجاد کنید، اگر وظایف را در آنجا پیگیری می کنید، در دفتر خاطرات خود یا در Trello یادداشت کنید. نوسانات خلق و خو و تمرکز را ثبت کنید.

و پس از مدتی متوجه خواهید شد که دقیقا چه چیزی باعث ایجاد حملات اضطرابی می شود. شاید این یک نوع خاص از کار، یک مشتری خاص، یا ضرب الاجل های بسیار تنگ باشد. با دانستن دلیل، ساختن روند کار آسان تر خواهد بود.

4. اتصال به اینترنت را به طور موقت قطع کنید

امروزه اکثر مردم نیاز به دسترسی دائم به وب را احساس می کنند. حتی مفهوم جدیدی از نوموفوبیا وجود داشت، ترس از بدون تلفن همراه یا دور شدن از آن. اما چنین وسواسی اغلب با کار سازنده تداخل می کند: هرازگاهی میل به بررسی چیزی، حواس پرتی یا پاسخ دادن به یک پیام وجود دارد. در نتیجه ما کمتر کار می کنیم و بیشتر نگران هستیم.

سعی کنید چند ساعت در روز را به کار آفلاین اختصاص دهید. تمام اطلاعات مورد نیاز خود را جمع آوری کنید و سپس حالت هواپیما را روشن کنید. بنابراین با اعلان ها و پیام های مختلف حواس شما پرت نخواهد شد.

5. بازخورد بخواهید

همچنین اضطراب زمانی به وجود می‌آید که نمی‌دانیم وظایف خود را به خوبی انجام می‌دهیم یا خیر. این امر به ویژه برای کسانی که از راه دور کار می کنند یا به دلیل ویژگی های فعالیت خود نمی توانند نتیجه کار خود را با چشمان خود ببینند صادق است. در هر صورت، از درخواست بازخورد دریغ نکنید.

به گفته کری کوپر، روانشناس سازمانی، انتظارات روشن و بازخورد متفکرانه کلید کاهش اضطراب هستند. بسیاری از افراد از درخواست توضیح و بازخورد از مشتری یا مدیر احساس ناراحتی می کنند، اما این امر ضروری است. سعی کنید جلسات منظم رو در رو یا تماس های ویدیویی ترتیب دهید تا بتوانید در مورد تمام جزئیات صحبت کنید و احساس کنید که واقعاً در حال حرکت به جلو هستید.