15 راه برای بهره وری در هنگام تاریکی و سردی بیرون

در زمستان و پاییز، بهره وری ما اغلب کاهش می یابد: برای ما سخت است که از خواب بیدار شویم و افکار خود را جمع آوری کنیم. مثبت ماندن و با انگیزه ماندن نیز بسیار دشوار است. در نتیجه، میل به کار ممکن است از بین برود.

ما از کارمندان و خوانندگان لایف هکر خواستیم راه‌هایی را به اشتراک بگذارند که به آنها کمک می‌کند در فصل سرد بهره‌ور بمانند.

به خودتان اجازه استراحت بدهید

همانطور که اکنون می گویند برای بهره وری، باید در منبع باشید. و استراحت چیزی است که آن را جبران می کند.

مثلاً برای استراحت از کار، می توانم موسیقی خنده دار بزنم و برقصم. یا یوگا انجام دهید، مطالعه کنید، و گاهی اوقات، فقط 15 دقیقه با چشمان بسته دراز بکشید. این حواس پرتی کوچک بار را دوباره پر می کند و قدرت را بازیابی می کند. سعی می کنم هر یک ساعت استراحت کنم.

در زمستان، بهره وری به طور طبیعی کاهش می یابد، این باید در نظر گرفته شود. و در اینجا مهم است که درک کنید که نمی توانید تمام پول دنیا را به دست آورید. بنابراین، بهتر است سلامت روحی و جسمی خود را در وهله اول قرار دهید، به حرف های خود گوش دهید و کاری را که واقعا می خواهید انجام دهید.

سعی کنید بیرون از خانه کار کنید

هک کمی عجیب و غریب، اما کاری من، این است که خودم را با چیزهایی پر کنم: مدام به جایی سفر کنم، با کسی ملاقات کنم. بله، در زمستان نمی خواهم آپارتمان را ترک کنم. اما در نهایت، روزهایی که دور از خانه گذراندم بسیار آسان‌تر و پربارتر بود.

به نظر می رسد که آپارتمان گرم و دنج است، اما این یک مشکل است: در نهایت، شما احساس بی میلی کامل برای انجام کاری می کنید. برای اینکه خود را در حالت بی تفاوتی نیافتید، باید به حرکت ادامه دهید و سرعت معمول را حفظ کنید.

اتاق را به طور منظم تهویه کنید

این راز نیست که هوای تازه کاملاً نیرو می بخشد. در زمستان که دمای باتری ها شبیه یک دیگ جهنمی است، این بسیار مفید است. برای چندین ساعت کار در یک اتاق گرفتگی، مغز به معنای واقعی کلمه می جوشد و این مشکلی ندارد.

بنابراین، من اتاق را چند بار در روز تهویه می کنم. در بالکن را باز می کنم و می گذارم 10 دقیقه.خودم از پیش نویس فرار می کنم: می روم چای درست کنم یا کمی ورزش کنم. چنین وقفه هایی از کار، تغییر عکس جلوی چشم و هوای تازه به شما کمک می کند تا به وظایف خود بازگردید و انگشتان خود را کمی سریعتر روی صفحه کلید بکشید.

از لامپ های هوشمند استفاده کنید

سخت ترین چیز برای من پیروی از روال روزانه است، زیرا او است که مستقیماً بر بهره وری تأثیر می گذارد. گاهی اوقات زنگ هشدار را نمی شنوم و احساس نمی کنم کسی مرا بیدار می کند. و وقتی از جایم بلند می شوم، احساس خستگی و خواب آلودگی می کنم. متوجه شده ام که بیدار شدن در زمان مناسب در زمستان برای من بسیار دشوارتر است. برخلاف فصل تابستان که پرتوهای خورشید به پنجره نفوذ می کند و طبیعتاً مرا بیدار می کند.

بنابراین تصمیم گرفتم لامپ هایی را برای اتاق خواب سفارش دهم که سپیده دم را شبیه سازی می کنند. از طریق برنامه، باید زمان خیز مورد نظر را تنظیم کنید، و در این لحظه آنها به تدریج شعله ور می شوند، گویی شخصی در آپارتمان به تازگی چراغ را روشن کرده یا پرده را باز کرده است. برای یک صعود بی دغدغه و تبلیغاتی کافی نیست، اما بلند شدن کمی آسان تر است.

با لباس خواب کار نکنید

بدون لباس برای خوابیدن و بیرون رفتن از رختخواب کار کنید! من با این هک زندگی در منابع مختلف آشنا شدم، اما بر اساس تجربه خودم متوجه شدم: وقتی با لباس خواب خود می نشینید، تخت در آغوش گرم خود می کشد.

یک محل کار راحت ایجاد کنید

متوجه شدم که هر چه نشستن پشت میز برای من لذت بخش تر باشد، بهره وری من بالاتر است. از این رو فضایی جداگانه برای کار، صندلی راحت و میز بلند اختصاص داده ام. به علاوه پایه لپ تاپ. پریزهای برق در این نزدیکی وجود دارد و هیچ مزاحمتی وجود ندارد.

زیبا بودن اطراف هم برای من مهم است. در تابستان اتاق را با گل های تازه، گل های خشک و گیاهان گلدانی تزئین می کنم و در زمستان با شمع و گلدسته. همچنین وقتی هوا تاریک می شود، لامپ را روشن می کنم تا روشنایی موضعی ایجاد شود.

برای کارهای انجام شده به خود پاداش دهید

همیشه بلند شدن و کار کردن در فصل سرد سخت‌تر است، بنابراین بیشتر از خودم تعریف می‌کنم. سعی می کنم زیاد استراحت کنم تا اضافه بار نباشد. و گاهی به جای قهوه خانگی، برای لاته بسیار فوق مگا با کرم سه گانه به کافه می روم!

زمانی که می خواهید سرحال باشید، دوش بگیرید

من از این هک زندگی زمانی استفاده می کنم که احساس می کنم به معنای واقعی کلمه در حال حرکت به خواب می روم. حتی اگر قبلاً صبح دوش گرفته باشم، می توانم سر ناهار دوباره برای شستشو بروم تا آب کمی به من روحیه بدهد.

در عین حال، توصیه می شود که در زیر جریان های گرم قرار نگیرید، بلکه برعکس، دما را کمی کمتر از حد معمول کنید. خوب، سطح سخت، این یک دوش کنتراست است.

به طور معمول، این سفر به حمام 5-7 دقیقه طول می کشد، که به خوبی با یک استراحت کوتاه بین کارها سازگار است. و از آنجایی که من در خانه کار می کنم، اگر کاملا غیر قابل تحمل شود، این ترفند را انجام می دهم. زمانی که وقت ندارید، می توانید به سادگی صورت خود را با آب سرد بشویید.

ویتامین بنوشید

تا اینجای کار، من فقط یک بیوهکر مبتدی هستم. اما در بین عادت های من یک چکاپ منظم بدن هر شش ماه یکبار وجود دارد که در طی آن ویتامین ها را نیز چک می کنم.

همه چیز از زمانی شروع شد که یک سال و نیم پیش با شکایت از خستگی شدید، خواب آلودگی و بی تفاوتی به پزشک مراجعه کردم. به عنوان فردی که در زندگی ام هرگز به متخصص غدد مراجعه نکرده ام، قبلاً یکسری تشخیص های وحشتناک را برای خودم ابداع کرده ام. اما همه چیز غیرعادی تر بود: کمبود شدید ویتامین D داشتم. با سرعت 30-100 نانوگرم در میلی لیتر، مقدار آن فقط 4 نانوگرم در میلی لیتر بود. شما، به طور کلی، چگونه به من رسیدید؟، به یاد دارم، از دکتر پرسید.

از آن زمان، من سعی کردم تعادل ویتامین و مواد معدنی را کنترل کنم و از سپتامبر تا آوریل بدون شکست ویتامین D مصرف می کنم. و در کنار آن، و ویتامین های دیگری که در یک لحظه خاص کمبودشان را دارم.

در ماه نوامبر به تعطیلات بروید

نیمه دوم سال به طور کلی بسیار سخت و کسل کننده است. ساعات روز کاهش می یابد، آب و هوا بدتر می شود. من چیزی نمی خواهم. حتی استراحت. اما در آغاز نوامبر یک هفته مرخصی می‌گیرم، فقط برای اینکه نفس بکشم و سال را با قدرتی تازه به پایان برسانم.

علاوه بر این، آسان تر است: تعطیلات در ژانویه، تعطیلات جنسیتی در فوریه و مارس، و سپس بهار وجود دارد! بنابراین به نظر نمی رسد همه چیز بار غیر قابل تحملی باشد.

با آیین های زمستانی بیایید

مشکل اصلی بازده ماندن در این زمان از سال این است که زمان زیادی را صرف رنج و اشتیاق می کنیم. اگر سعی کنید تجربه زمستانی را از نو بنویسید، زندگی آسان تر می شود.

به عنوان مثال، یکی از دوستان من در حال اسنوبورد است، بنابراین وقتی برف می بارد، او از این موضوع بسیار خوشحال می شود. من در مورد ورزش های زمستانی نمی دانم، اما از هک زندگی خودم استفاده می کنم. به سرگرمی هایی رسیدم که فقط در نوامبر تا فوریه انجام می دهم: غذاهای خاصی می پزم، فیلم های خاصی را تماشا می کنم.

فرض کنید من دسامبر را آزاد می کنم تا چند سری کتاب جالب را دوباره بخوانم. و حالا، زمستان دیگر چندان ترسناک نیست، زیرا نوید یک چیز خوشایند را می دهد!

راحت لباس بپوش

این اتفاق می افتد که در زمستان می خواهید کوه ها را جابجا کنید. اما چگونه می توانید تصور کنید که برای این کار باید جوراب شلواری، شلوار، کلاهی بپوشید که با جریان الکتریکی می زند ... بنابراین تمام میل ناپدید می شود!

برای اینکه زندگی را آسان تر کنید، می توانید با لباس های واقعا راحت اشتباه بگیرید. یک ژاکت بی وزن پیدا کنید که بیرون سرد نباشد و داخل خانه گرم نباشد، کلاه هایی که در آن شبیه آلیوشنکای انسان نما نیستید، کفش هایی که لیز نمی خورد. اگر چیزهای زمستانی با زندگی تداخل دارند، باید با دیگران جایگزین شوند. این ارزان نیست، اما ارزش آن را دارد.

خانه خود را بیشتر تمیز کنید

این راه اصلی برای شاد کردن خود و شارژ مجدد انرژی نیست، بلکه تنها یکی از آنهاست، اما به من کمک زیادی می کند. صرف نظر از فصل، هفته ای دو یا سه بار تمیز می کنم. به عنوان یک قاعده، این سازماندهی فضا است. برای من مهم است که هر چیزی جایگاه خود را داشته باشد و این نظم رعایت شود.

تمیز کردن به وضعیت روحی من کمک می کند. این مانند مدیتیشن است: من از همه چیز جدا می شوم، در این فرآیند حل می شوم. و نتیجه باعث ایجاد احساس راحتی می شود. هیچ احساس خستگی ندارم، فقط رضایت دارم. احساس می‌کنم با قدرت و اشتیاق جدیدی برای کار پر شده‌ام.

هر روز بدوید یا پیاده روی کنید

من هر روز صبح حداقل 30 دقیقه می دوم. اگر قدرت و تمایلی برای این وجود نداشته باشد، من فقط با سرعت راحت راه می روم. در یک نقطه، متوجه شدم که فقط به آن نیاز دارم، بدون آن نمی توانم روزم را شروع کنم.

و در اینجا یک سوال متداول وجود دارد، چگونه در زمستان بدوید؟ برای این کار، من در سه لایه لباس می پوشم: لباس زیر حرارتی، ژاکت داخلی و بادگیر، شلوار گرمکن.

من کفش مخصوص دویدن دارم که محافظ و غشایی دارد (به رطوبت اجازه نفوذ نمی دهد، اما در عین حال به پاهایم اجازه تنفس می دهد). برای اینکه مریض نشوم، روی بینی ام گاومیش گذاشتم، لوله دستمال کاغذی.

موزیک خوب گوش کن

موسیقی به شدت بر بهره وری من تأثیر می گذارد. در این مورد، یک آیین خاص برای روشن کردن موسیقی مناسب برای نوع خاصی از فعالیت مهم است. اگر ضربان او با خلق و خوی او مطابقت داشته باشد، یک بازی شبیه لوتو است! در غیر این صورت، فقط یک حواس پرتی است.

علاوه بر این، از آنجایی که کار بسیار متنوعی دارم و در طول روز بارها نوع فعالیتم را تغییر می‌دهم، موسیقی کمک می‌کند تا به سرعت موج مورد نظر را تنظیم کنم.

بنابراین، در لیست پخش من بودا بار و موسیقی دستگاهی برای سلیقه من وجود دارد (از آلیس می خواهم چیزی را بر اساس مشخصات من بگذارد)، و AC / DC، زمانی که نیاز به هیجان دارید، و موسیقی دوران جوانی من، زمانی که شما نیاز به شادی در مواقع مشکلات یا از دست دادن قدرت.